Hoy queremos hablarte sobre dieta y deporte en Australia para que puedas cuidarte mientras estudias en Australia. Porque si nosotros lo hacemos, tú también puedes.
Todos sabemos que ir a Australia a estudiar inglés es una experiencia increíble pero, a veces, cuando te vas a vivir a otro país te olvidas de la importancia de mantener una vida equilibrada. ¿Tú también has descuidado tu salud viajando a la otra punta del mundo? No worries, es completamente normal.
Entre las clases, el trabajo y la adaptación a un nuevo entorno, mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío. Por ello, aquí te compartimos consejos prácticos para cuidar de tu dieta y mantenerte activo mientras estudias en Australia. ¡Toma nota!
Viajar y comer saludable es posible: dieta y deporte en Australia
Hacer ejercicio y comer saludable es un aspecto que debería ser fundamental en tu día a día y, si viajas por una larga temporada, debes procurar mantenerlo. Romper con la rutina, viajar, hacer cosas nuevas y explorar el mundo siempre es positivo, pero cuidado no caigas en malos hábitos.
Por ejemplo, si vivías con tus padres, es posible que te encuentres en alguna de estas dos situaciones (o las dos a la vez):
- Comes comida de take away la mayoría de los días. Esto es muy típico australiano.
- Comes pasta o arroz con tomate y atún o carne la mayoría de veces. Típico de los que se acaban de independizar.
Ni la primera ni la segunda son buenas opciones si lo que quieres es sentirte con energía, ser productivo y disfrutar al máximo de tu aventura. Sí, sabemos que en Australia puedes encontrar comida take away bastante healthy pero es cara y no creemos que puedas permitírtela cada dos por tres. Lo mejor para tu bolsillo y salud, es cocinar en casa platos nutritivos y sanos.
Una dieta balanceada: come como un Aussie saludable
Australia es conocida por su cultura alimentaria diversa y sus productos frescos. Sigue estos consejos:
- Aprovecha los mercados locales: visita mercados como el Queen Victoria Market (Melbourne) o el Paddy’s Market (Sídney) para encontrar frutas, verduras y productos frescos a buen precio.
- Incluye productos australianos: prueba alimentos ricos en nutrientes como el aguacate, el pescado fresco (salmón o barramundi), y nueces como las macadamias.
- Prepárate para la cocina casera: cocinar en casa no solo es más económico, sino que te ayuda a controlar los ingredientes y las porciones. Aprende a preparar recetas rápidas como ensaladas, salteados y bowls saludables.
- Explora opciones internacionales: Australia es multicultural, así que no dudes en disfrutar platos de diversas culturas adaptados a tus necesidades.
- Platos nutritivos: asegúrate de que tu plato contiene un 50 % de vegetales, un 25 % de alimentos altos en proteína y un 25 % de alimentos con más hidratos de carbono (pueden ser cereales o legumbres). Mira la imagen para hacerte una idea más visual.
- Salsas aparte en tu comida de take away: si comes take away a menudo, elige platos que lleven verduras y pide la salsa aparte para poder aliñar el plato a tu gusto y sin pasarte.
En Australia se come canguro. ¿Sabías que es una de las carnes con menos grasa? ¡Inclúyela en tu menú semanal!
Mantente activo: deportes y actividades al aire libre
Australia ofrece un sinfín de oportunidades para mantenerte en movimiento:
- Aprovecha el clima y los paisajes increíbles del país: sal a correr por la playa, haz caminatas en parques nacionales como las Blue Mountains en el estado de New South Wales o la Great Ocean Road en el estado de Victoria, o únete a clases de yoga en parques locales. ¡Hay actividades para todo el mundo! Y, la mayoría, son gratuitas.
- Únete a un equipo o comunidad deportiva: Muchas ciudades tienen clubes deportivos donde puedes practicar fútbol, baloncesto o incluso surf. ¡Es una excelente manera de hacer amigos y mantenerte en forma!
- Prueba deportes australianos: experimenta algo nuevo, como el cricket, el rugby o el footy (fútbol australiano).
- Usa las instalaciones locales: muchos consejos locales ofrecen gimnasios comunitarios y piscinas a precios accesibles.
¿Te gusta correr? Hay multitud de clubs de running en Australia y son GRATUITOS. Tan solo debes ir a la hora indicada en el punto de encuentro indicado. ¿Lo mejor? Después de correr, la gran mayoría se queda para disfrutar de un café, una cerveza o un helado juntos. ¡Harás amigos rápidamente!
Deporte típico de Australia
El deporte típico de Australia es el fútbol australiano, conocido localmente como Aussie Rules Football o simplemente footy. Es un deporte único en el país, con una gran base de seguidores y un fuerte arraigo cultural.
¿Qué es el fútbol australiano?
- Es una mezcla de varios deportes como el rugby, el fútbol y el baloncesto, pero tiene reglas únicas.
- Se juega en un campo ovalado, generalmente en estadios de cricket, y los equipos intentan anotar pateando un balón a través de postes verticales.
- Cada equipo tiene 18 jugadores en el campo.
Popularidad y eventos destacados
- La liga profesional es la Australian Football League (AFL), con partidos que atraen multitudes masivas.
- El Grand Final de la AFL, que se celebra anualmente en el Melbourne Cricket Ground, es uno de los eventos deportivos más importantes del país.
Otros deportes populares en Australia
Aunque el fútbol australiano es el más característico, hay otros deportes que también son muy populares en Australia:
- Cricket: especialmente durante el verano, los partidos de cricket son un gran evento social.
- Rugby: tanto el rugby union como el rugby league tienen una gran base de seguidores, especialmente en New South Wales y Queensland.
- Natación: Australia es una potencia mundial en natación y muchos australianos practican este deporte desde que son pequeños.
- Surf: gracias a sus preciosas playas, el surf es un estilo de vida en las zonas costeras.
- Tenis: Australia alberga el Open de Australia, uno de los cuatro torneos de Grand Slam.
Hidratación y snacks saludables: dieta y deporte en Australia
- Lleva siempre agua: el clima australiano puede ser caluroso, especialmente en verano. Asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el día. Bebe, al menos, 1,5 L de agua al día. ¡Olvídate de las bebidas azucaradas!
- Elige snacks saludables: cambia las papas fritas por nueces, frutas o barras de granola. También puedes probar snacks locales como unas tortitas de arroz con Vegemite (si te atreves, jaja).
Encuentra el equilibrio: salud mental y física
Mantenerte saludable no solo se trata de dieta y deporte en Australia; también es importante cuidar tu bienestar mental.
- Tómate descansos: sal a caminar o haz pausas activas durante tus estudios.
- Explora la naturaleza: pasar tiempo al aire libre puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Apps y herramientas para mantenerte en forma
- Apps de ejercicio: descarga aplicaciones como MyFitnessPal, Strava o Nike Training Club para seguir tus actividades.
- Servicios locales: busca descuentos para estudiantes en gimnasios y clases de fitness. ¡La gran mayoría ofrece precios reducidos para estudiantes!
Beneficios de hacer deporte
Hacer ejercicio dos o tres veces a la semana, como mínimo, te hará sentir realizado y ser más productivo. ¡No sabes hasta qué punto te puede cambiar el estado de ánimo!
Practicar deporte es bueno para tu salud física y mental. Por ejemplo, si practicas ejercicios cardiovasculares durante 60 minutos, se libera la hormona endorfina, una sustancia que aumenta el estado de bienestar y disminuye la negatividad emocional, aumentando los niveles de autoestima. Además de todas de estas ventajas hay muchas otras que adquirirás si practicas ejercicio:
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, obesidad y presión.
- Aumenta la autoestima y el malestar emocional.
- Rejuvenece la piel.
- Acelera el metabolismo.
- Aumenta la calidad de vida.
¿Cómo empezar con dieta y deporte en Australia?
Para los que ya tenéis una rutina diaria de dieta y deporte en Australia seguro que sabéis a lo que nos referimos cuando decimos que hacer ejercicio regularmente es un hábito que se acaba convirtiendo en hobby y en algo fundamental para tu día a día.
Pero para los que os preguntáis cómo empezar con esta rutina de dieta y deporte en Australia, os dejamos tres consejos trucos sobre cómo hacerlo. ¡Toma nota!
- No empieces solo. Busca un amigo que quiera empezar contigo y será más fácil que los dos os motivéis.
- No empieces a lo grande. No cometas el error de querer correr media hora el primer día. Empieza a andar, nada durante 15 minutos o haz un pequeño workout. Repítelo 3 veces a la semana durante un mes antes de avanzar a algo más duro. Tómate con calma.
- Únete a nuestros eventos deportivos. Sabemos que en Australia hay mil planes para hacer y, a veces, la idea de ponerse a hacer ejercicio pasa a un segundo plano. Pero para eso estamos nosotros, ¡para motivarte! Organizamos eventos de todo tipo: clases de yoga, workouts, volley… ¡y son gratis! Pregunta en el grupo de WhatsApp de tu ciudad de destino 🙂
#MoveYourAss con YouTooProject: dieta y deporte en Australia
Para nosotros una buena dieta y deporte en Australia es indispensable. Por eso, Marta Caparrós creó el movimiento #MoveYourASS, una iniciativa para que todas las personas del equipo nos levantemos de la silla, dejemos de trabajar un ratito y salgamos al exterior a hacer ejercicio. No importa si es a hacer surf, pasear por la ciudad o hacer uno de nuestros workouts, ¡lo importante es que movamos el cuerpo!
La motivación de #MoveYourASS es el bonus salarial que consiguen los miembros del equipo que han hecho deporte, al menos, dos días a la semana de los cinco días laborables. Genial, ¿verdad? ¡Nos encanta!
Además de obtener el bonus, también conseguimos ser más eficaces con nuestro trabajo y sentirnos superrealizados.
Los gimnasios serán tu mejor aliado: dieta y deporte en Australia
Hemos empezado a colaborar con gimnasios de Australia para que podáis disfrutar al máximo del deporte por un precio más bajo de lo habitual.
Pregunta a tu Local Advisor en qué gimnasios de tu ciudad tenemos descuentos para nuestros estudiantes. ¡El dinero ya no será una excusa!
Surf en Australia, actividad imprescindible
Nuestro último consejo es que dejes que el ejercicio sea una actividad que te entusiasme. Encuentra una recompensa saludable para obtener la motivación necesaria. ¿Has probado ya el surf en Australia?
Hacer ejercicio constantemente se acaba convirtiendo en un hábito. A medida que pasa el tiempo, verás como el ejercicio repercutirá positivamente no solo en tu salud física, sino en todas las áreas de tu vida. Tu experiencia en Australia será mucho mejor, lo prometemos.
Tómate el deporte como una forma de desconectar, mejorar y liberar endorfinas.
Te animamos a no descuidar la dieta y deporte en Australia, ¡verás como disfrutarás de todo aún más!
